Em que você deve prestar atenção quando tem neurastenia?
Nos últimos anos, com o ritmo de vida acelerado e o aumento da pressão no trabalho, a neurastenia tornou-se um problema de saúde comum que assola as pessoas modernas. A neurostenia se manifesta principalmente como fadiga, insônia, desatenção, alterações de humor e outros sintomas. Em casos graves, pode até afetar a vida e o trabalho normais. Então, o que os pacientes com neurastenia devem prestar atenção? Este artigo lhe dará uma análise detalhada de aspectos como dieta, trabalho e descanso e ajuste psicológico.
1. Sintomas comuns de neurastenia
| sintoma | Desempenho |
|---|---|
| fadiga | Sentir-se cansado e sem energia mesmo depois de descansar |
| Insônia | Dificuldade em adormecer, facilidade em acordar, má qualidade do sono |
| mudanças de humor | Problemas emocionais, como irritabilidade, ansiedade e depressão |
| falta de concentração | Perda de memória e redução da eficiência do trabalho |
| Dor de cabeça | Dores de cabeça ou tonturas frequentes |
2. Coisas que os pacientes com neurastenia precisam prestar atenção
1. Ajuste sua rotina de trabalho e descanso
O trabalho regular e o descanso são a base para melhorar a neurastenia. É recomendável ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e evitar ficar acordado até tarde. Evite usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e experimente ouvir música suave ou ler para relaxar.
| Tempo recomendado de trabalho e descanso | Coisas a serem observadas |
|---|---|
| Vá para a cama antes das 22h | Garanta 7 a 8 horas de sono |
| Faça uma pausa para almoço de 20 a 30 minutos | Evite tirar longos cochilos que afetam seu sono noturno |
| Evite exercícios extenuantes antes de dormir | Ioga ou meditação opcional para relaxar |
2. Coma corretamente
A dieta é crucial para um sistema nervoso saudável. Pacientes com neurastenia devem evitar alimentos ricos em açúcar e cafeína e comer mais alimentos ricos em vitamina B, magnésio e ácidos graxos ômega-3, como nozes, peixes e vegetais de folhas verdes.
| Comida recomendada | evite comida |
|---|---|
| Peixes de profundidade (salmão, bacalhau) | Café, chá forte |
| Nozes (nozes, amêndoas) | Comida frita |
| Vegetais de folhas verdes (espinafre, brócolis) | Lanches com alto teor de açúcar |
3. Ajustamento psicológico e redução do estresse
A neurastenia está intimamente relacionada ao estresse psicológico, e aprender a reduzir o estresse é a chave para melhorar os sintomas. Você pode aliviar o estresse:
4. Evite esforço excessivo
Pacientes com neurastenia devem evitar trabalho ou estudo prolongado e de alta intensidade e prestar atenção ao equilíbrio entre trabalho e descanso. Você pode usar a “Técnica Pomodoro”, que envolve trabalhar 25 minutos e depois fazer uma pausa de 5 minutos para melhorar a eficiência e reduzir a fadiga.
| modo de trabalho | conselho de descanso |
|---|---|
| 1 hora de trabalho | Descanse por 10 minutos e mova seu corpo |
| Evite ficar sentado por longos períodos de tempo | Levante-se e caminhe por 5 minutos a cada hora |
3. Resumo
Embora a neurastenia seja comum, ela pode ser melhorada através do condicionamento científico. O segredo é ajustar sua programação, comer adequadamente, aprender a reduzir o estresse e evitar esforço excessivo. Se os sintomas continuarem a piorar, é recomendável procurar tratamento médico a tempo e procurar ajuda profissional. Espero que este artigo possa fornecer referências valiosas e desejo-lhe uma rápida recuperação!
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