O que não comer durante a gravidez: um guia completo sobre tabus alimentares durante a gravidez
A gravidez é uma etapa importante na vida da mulher e a segurança alimentar está diretamente relacionada à saúde fetal. A seguir está um resumo dos tabus alimentares durante a gravidez que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as gestantes a evitar riscos cientificamente.
1. Lista de alimentos que são absolutamente tabu para gestantes
| categoria de alimentos | comida específica | Razões de risco |
|---|---|---|
| Álcool | Todas as bebidas alcoólicas | Causa malformações fetais e atrasos no desenvolvimento |
| Comida crua | Sashimi, ovos cozidos, carne crua | Pode transmitir Listeria e Salmonella |
| Peixe com alto teor de mercúrio | Atum, peixe-espada, tubarão | Afetar o desenvolvimento do sistema nervoso fetal |
| Produtos lácteos não pasteurizados | Queijo de pasta mole, leite cru | Pode conter bactérias nocivas |
2. Alimentos que precisam ser rigorosamente restringidos
| categoria de alimentos | Ingestão recomendada | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| cafeína | ≤200mg/dia | 1 xícara de café≈100mg |
| Alimentos ricos em açúcar | ≤3 vezes por semana | Aumento do risco de diabetes gestacional |
| fígado animal | ≤1 vez por mês | Muita vitamina A pode causar teratogênese |
| alimentos processados | Tente evitar | Contém conservantes e aditivos |
3. Detalhes dietéticos facilmente esquecidos
1.Batatas germinadas: Contém toxina solanina, que pode causar envenenamento
2.Fungo de longa duração: A imersão por mais de 4 horas pode facilmente criar bactérias patogênicas
3.certos chás de ervas: Por exemplo, o chá de menta pode estimular as contrações uterinas
4.bebidas açucaradas: Aumento do risco de macrossomia
4. Recomendações dietéticas durante a gravidez
1.princípios de segurança alimentar: Todas as carnes e ovos devem ser bem cozidos
2.Nutricionalmente equilibrado: Garanta a ingestão diária de proteínas, vegetais e grãos integrais
3.Faça pequenas refeições com frequência: Reduz as reações da gravidez e estabiliza o açúcar no sangue
4.suplemento de ácido fólico: 400 μg por dia no início da gravidez para prevenir defeitos do tubo neural
5. Alimentos potencialmente arriscados descobertos pelas pesquisas mais recentes
| instituto de pesquisa | tempo de descoberta | Alimentos arriscados | Perigos potenciais |
|---|---|---|---|
| Faculdade de Medicina de Harvard | 2023.08 | adoçantes artificiais | Pode afetar o metabolismo fetal |
| sociedade britânica de nutrição | 2023.09 | alimentos ultraprocessados | aumento do risco de parto prematuro |
6. Respostas às 10 perguntas que mais preocupam os internautas
1.Posso comer panela quente?- Sim, mas certifique-se de que os ingredientes estejam totalmente cozidos e evite misturar ingredientes crus e cozidos
2.O sorvete é seguro?- Escolha marcas regulares para evitar possível contaminação bacteriana em máquinas de sorvetes cremosos
3.Os caranguejos podem realmente causar aborto espontâneo?- A medicina tradicional chinesa acredita que sexo é frio, mas não há evidências da medicina ocidental. Recomenda-se levar uma quantidade adequada.
4.Posso comer comida picante?- Varia de pessoa para pessoa. A overdose pode causar azia.
Você precisa ser extremamente cauteloso com sua dieta durante a gravidez. Recomenda-se que as gestantes façam exames pré-natais regulares e consultem um médico profissional de acordo com sua constituição pessoal. Lembre-se:A segurança é mais importante do que satisfazer o apetite, para a saúde do seu bebê, valem a pena os tabus temporários.
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