Quando é o período da plataforma para perda de peso

Quando é o período da plataforma para perda de peso? Analise os principais métodos para romper gargalos

A perda de peso é um processo de longo prazo, e muitas pessoas descobrirão que seu peso está estagnado em um determinado estágio, que é o chamado "período da plataforma". O período da plataforma é um sinal de que o corpo se adapta ao novo estado metabólico, mas também é um ponto de virada para muitas pessoas desistirem da perda de peso. Este artigo analisará as causas e métodos de inovação do período da plataforma de perda de peso com base nos tópicos populares e na análise de dados da rede nos últimos 10 dias.

1. Qual é o período da plataforma de perda de peso?

Período da plataforma refere -se ao fenômeno de que o peso e a circunferência permanecem inalterados por um longo tempo durante a perda de peso. Geralmente ocorre 4-6 semanas após o início da perda de peso, com uma duração variando de 1 a 4 semanas. A seguir são manifestações comuns durante o período da plataforma:

2. Causas do período da plataforma

De acordo com discussões recentes e análise de especialistas por blogueiros de fitness, o período da plataforma é causado principalmente pelos seguintes motivos:

3. Como romper o período da plataforma de perda de peso?

Combinando tópicos populares de perda de peso e casos bem -sucedidos nas mídias sociais nos últimos 10 dias, aqui estão maneiras eficazes de romper o período da plataforma:

1.Ajuste a estrutura da dieta: Experimente o método de circulação de carboidratos ou o jejum intermitente. Recentemente, o tópico de circulação do Tiktok #Carbohydrate foi jogado 120 milhões de vezes.

2.Mude o caminho do exercício: Aumentar a proporção de treinamento de força, o Weibo #Treinamento de treinamento de leituras de tópicos da plataforma excedeu 80 milhões.

3.Garanta um sono adequado: A deficiência de sono reduzirá a secreção de leptina e as notas relevantes de Xiaohongshu aumentaram 45% nos últimos 7 dias.

4.Registre dados físicos: Além do peso, a proporção de gordura corporal e a circunferência também devem ser medidas. O número de visualizações dos tutoriais relacionados sobre bilibili aumentou 60% ao por semana.

5.Regulação psicológica: O período da plataforma é um processo de reformulação do corpo e é importante manter a paciência. O número de interações de perguntas e respostas relacionadas ao Zhihu aumentou 70%.

4. Referência de tempo para diferentes constituições físicas rompendo o período da plataforma

5. Compartilhar de casos recentes de plataforma de perda de peso

1. Diário de perda de peso Xiaohongshu @Healthy Perda de peso: Ao ajustar a proporção de proteínas do café da manhã, ela rompeu o período da plataforma em 2 semanas e recebeu 128.000 curtidas.

2. Tiktok Fitness Blogger @南京 Ali: reinicie o metabolismo usando o método "Meal de Decepção" e o volume de reprodução de vídeo excedeu 30 milhões.

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6. Conselho de especialistas

O Diretor do Departamento de Nutrição do Hospital da Union Medical College apontou: "A fase da plataforma é um mecanismo de autoproteção corporal, e a dieta cega pode levar a um declínio adicional no metabolismo. Recomenda-se desenvolver um plano personalizado por meio de testes profissionais de gordura corporal".

Fitness Internet Celebrity @Liu Genghong mencionou em uma recente transmissão ao vivo: "O período da plataforma é realmente o corpo sendo reorganizado e insistir no exercício científico + uma dieta razoável é a chave".

Conclusão:

O período da plataforma de perda de peso é um fenômeno normal. Somente entendendo as causas e tomando medidas direcionadas, podemos continuar progredindo. Dados recentes de mídia social mostram que a popularidade do tratamento científico e racional do conteúdo durante o período da plataforma aumentou significativamente, indicando que mais e mais pessoas estão começando a entender a natureza de longo prazo da perda de peso. Lembre -se de que o período da plataforma não é uma falha, mas o corpo está se preparando para a próxima transformação.